冷え性改善に役立つ情報をお届けします♪
●足指体操浴
入浴中にゆっくりと身体を暖めて、ストレッチすることもリラックス出来ると共に血液の流れを良くするのでおすすめです。特に足の指を開いたり、閉じたりを繰り返す事で自律神経を活性化し、冷え性改善につなげましょう。
●かかと上げ運動
ゆっくりとお風呂に入り、かかとを上げたり下ろしたりを繰り返す事でふくらはぎの血流を良くすることが出来ます。お湯の中では負荷がかかりますので、少しの運動でも身体が温かくなると思います。
●簡単ストレッチ
ゆっくりと筋肉を伸ばすことでさらにリラックスし、副交感神経が働く事になります。ゆっくりと息を吐き出すことでストレッチ効果が高くなます。そしてお風呂でストレッチすることでさらに血流が改善されることになると思います。
●温・冷交代浴
はじめに熱いお風呂に入ることはあまり良くないと述べましたが、熱いお湯に何度か分けて入る方法があります。熱いお湯に入った後、スグに冷たいお水を手足にかけ、またお湯につかることを繰り返す方法です。この方法で熱い冷たいを繰り返すことで血管が収縮し熱を閉じ込め暖かさを保つようです。サウナでも近くに冷水がおいてあるのもこの理由からだと思います。
注意）この方法は夏の入浴などではそれ程負担はかからず出来ると思われますが、冬の寒い時に行うと身体に負担がかかる恐れがありますので、特に医師にかかっている人は必ず相談してから行うようにして下さい。冬のお風呂は湯船と洗い場の温度の差が激しいので、心臓や血圧に不安のある方は特に、健康な方も十分注意して入るようにしましょう。
入浴後は身体を冷やさないように注意しましょう。